宿迁市苏州外国语学校学生睡眠管理工作实施方案
根据《教育部办公厅关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》（教基厅函[2021] 11号）文件精神，为保证中小学生享有充足睡眠时间，促进学生身心健康发展，特制定此实施方案：
一、加强科学睡眠宣传教育
学校将通过体育与健康课程、心理健康教育、每日晨会、班队会活动、学校公众平台等多种途径，大力普及科学睡眠知识，广泛宣传充足睡眠对于小学生健康成长的极端重要性，请各位家长和教师统一思想认识，共同关注学生良好睡眠卫生习惯。
二、明确学生睡眠时间要求
小学生每天睡眠时间应达到 10 小时，学校将持续进行调研督查，联手家庭，共同努力，确保孩子们充足睡眠时间，我校每天12:25——12:55为午休时间。
三、合理安排学生就寝时间
学生将在家长和老师的指导下，制订学生作息时间表，在保证学生睡眠时间要求前提下，结合学生个体睡眠状况、午休时间等实际，合理确定学生晚上就寝时间，促进学生自主管理、规律作息、按时就寝。小学生就寝时间一般不晚于21:20。
四、引导家长做好睡眠管理
1.家长要帮助孩子制定作息规划，调整好作息时间，在规定的时间内让孩子上床睡觉。
2.要引导孩子学会专时专用，提高作业效率，不开夜车，让孩子在做作业中学会管理时间。
3.睡前一小时内应缩短使用电子产品的时间，可选择看书、看杂志、听故事等。
4.要控制孩子玩手机的时间，防止孩子手机成瘾、游戏成瘾，熬夜玩手机。
5.家长要为孩子选择舒适的床品，保持卧室整洁，屏蔽噪音，睡前让孩子泡个热水澡，喝杯热牛奶等。
6.孩子会因紧张、困惑等情绪造成难以入睡或睡眠质量不高，家长应随时了解孩子心理变化，及时给孩子“减负”，让他们保持轻松、愉快的精神状态。
7.家长也要规律作息，不熬夜玩手机，不熬夜追剧，以身作则，给孩子树立好榜样，和孩子一起建立良好的生活习惯。
宿迁市苏州外国语学校
二〇二一年五月十八日
